Маша, где зарядка?

🚫 Тренироваться до трясущихся рук — ошибка 🚫 Тянуть себя во все стороны через боль — ошибка 🚫 Не давать телу восстановиться и отдохнуть — ошибка Завтра в Здоровом клубе выходной. А у тех, кто был на Интенсиве, — два выходных) Доброй ночи!🛌

Топ-10 влагосодержащих продуктов (в убывающем порядке): 1. Огурец 🥒 2. Салат айсберг 🥬 3. Сельдерей 4. Редис 🫜 5. Цукини / Кабачок 6. Помидор 🍅 7. Болгарский перец 🫑 8. Шпинат 9. Цветная капуста 10. Арбуз 🍉 Эти продукты — идеальные помощники. Они дают организму качественную, структурированную влагу и помогают добрать водный баланс, если в жаркий день вы не успеваете выпить свою норму. Но база (около 70–80% всей жидкости) всегда должна оставаться за чистой питьевой водой. #еда #вода

Топ-10 влагосодержащих продуктов (в убывающем порядке): 1. Огурец 🥒 2. Салат айсберг 🥬 3. Сельдерей 4. Редис 🫜 5. Цукини / Кабачок 6. Помидор 🍅 7. Болгарский перец 🫑 8. Шпинат 9. Цветная капуста 10. Арбуз 🍉 Эти продукты — идеальные помощники. Они дают организму качественную, структурированную влагу и помогают добрать водный баланс, если в жаркий день вы не успеваете выпить свою норму. Но база (около 70–80% всей жидкости) всегда должна оставаться за чистой питьевой водой.

💧 Как пить воду? «Пытаюсь пить норму воды, но в меня не лезет», «Забываю», «Часто бегаю в туалет, когда начинаю пить», — это классика комментариев. Сегодня на зарядке снова поднимали вопрос питья. Если у вас «не получается с водой», вы, скорее всего, просто нарушаете базовые правила её приема👇🏻 ☀️ 1. Утренний разгон: 2-3 стакана тёплой воды Поверьте, именно утром сделать это проще всего. Организм за ночь обезвожен, и теплая вода натощак идеально запускает метаболизм и мягко будит ЖКТ. Главное — пейте именно тёплую, а не холодную. 🔢 2. Считаем норму Формула простая: ваш вес (кг) х 30 мл. Если вы никогда не пили столько, не нужно вливать этот объем в себя в первый же день. Приучайте организм постепенно. Да, сначала будет частая беготня в туалет — это нормально. Примерно за месяц организм перестроит работу, и «прогулки» станут реже. 🍽 3. Союз воды и еды Здесь важна гармония: • До еды: за 15–20 минут выпиваем стакан воды. • Во время еды: не пьем в процессе жевания. Запить можно в конце и чуть-чуть. • После еды: пить лучше не раньше, чем через 30 минут. ⏰ 4. Правило 18:00–19:00 Основной объем своей суточной нормы старайтесь выпивать до этого времени. Ближе к ночи все процессы, включая работу почек, замедляются. 🥛 5. Вода воде рознь Чай, кофе, соки, супы и квас — это жидкая еда. Организму нужна чистая вода. Посчитай норму прямо сейчас: умножь свой вес на 30 мл.